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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。$ |/ |% _. V, k7 Y7 r' d4 Q! e

/ [4 N8 H& E" Z8 T( O, _  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' L$ \$ \; _4 h
- ?" j( W+ o4 Q
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 w0 ?2 T+ d: s; R
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  体疗操
. B9 ?/ D& Q1 D& s- N. e1 U: r$ U: Y- D$ _) c" a3 U
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。$ ^9 h" f+ f7 L) K0 i1 J, \
" g! y5 Y9 U, N3 t
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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: s+ n& a) H+ y  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。" b( ]+ \" W6 x2 X- C" Q
. M2 L. b5 F  s4 L
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。' ]  Y0 L) {' P6 F  ?% r

! n! J& @- E  g2 S7 `  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。: O7 U0 x& A$ k4 n6 }
. f$ M2 l( g/ S& }1 p9 R) K6 [
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
1 u/ [4 f% T% J6 u2 m
; k* F2 o, q0 ~9 d8 H  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
; e+ p. F7 P. y) Z, {5 h7 _0 G: b1 J8 E6 n( n1 h; \
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
1 d3 h! @! l8 z) h% `* R
& \& D+ C# }# ]6 X  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。! W. i2 C/ [) ~) h1 H5 q2 p9 e

- [1 N" m5 N3 X" ?- J: c7 |  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
& _  w7 |* T1 _2 h. {' a
' ^! ^2 A. X9 N! E, D) T: F  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。( V/ ~7 |5 }$ {& k
) S% T' f) n! O* Y, A
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。: J% S3 Z# _6 v1 G. g  c
* r5 h/ {$ U4 U' O1 f2 ]  v& u, e
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- z+ W3 C9 J5 q, M8 l
' |* s! u% Z0 |
  注意事项0 u9 W1 q3 [8 ~/ I) P5 B

' v& E: {1 i% b0 r% Y  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。2 _6 }. n" X8 m: g" P6 @8 T& j
1 G' R$ p% i9 ~" k
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。( N6 P* f4 d8 l0 A5 k
+ ]: K3 B  e" K" K# v
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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